「暑いなあ」と感じることが多くなってきました。日頃、運動をしましょうとは言われますが、ジムに通 ったり、プールに通うのはなかなか・・・という方に一番気軽にチャレンジできるのがウォーキングです。今回は正しいウォーキングの仕方をご紹介いたします。

まず、ウォーキングの前にストレッチ体操で体をほぐし、筋肉を温める時間をとることが大切です(ウォーミングアップ)。ストレッチが終わったら、さあウォーキングです。

背筋を伸ばし、歩幅を広くとり、腕を大きく振り、「少しきついかな」くらいの早足で歩きましょう。かかとから着地し、つま先で地面 をけり出すようにしましょう。始めは1日15分くらいから、慣れてきたら30分～1時間くらいに増やしていきましょう。

体脂肪は有酸素運動を約20分しないと燃焼し始めないといわれています。週に3回以上、望ましいのは週に5回以上を続けて行ってみましょう。また、ウォーキングの終わりには体を沈める意味でストレッチ体操（クールダウン）を忘れないで行いましょう。汗をかいたら、水分補給も忘れずに行いましょう。

一人でやるのは・・という方はどなたかを誘って始めてみてはいかがでしょうか！